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目录

第一章健康百岁，奥秘无穷1
1人活百岁不是梦1
2人为什么会衰老4
3如何延缓衰老7
4长寿新观点10
5探秘长寿之乡13
6百岁老人的长寿秘诀16
7国外的养生经18
8寿山可攀靠养生20
9健康百岁的六大要素22
10养生贵在持之以恒25
第二章饮食调补，吃出长寿27
1科学饮食是健康百岁的源泉27
2老年人健康饮食的七大原则29
3养成良好的饮食规律31
4改变饮食观念的误区33
5营养均衡健康长寿35
6维生素与健康37
7饮酒适度，康乐其中40
8如何喝水更健康42
9绿茶能益寿抗衰44
10稀粥烂饭健脾胃46
第三章动以健体，流水不腐48
1科学运动是健康百岁的动力48
2你知道自己的身体适合什么运动吗？50
3远离老年人健身中的三大误区52
4科学健身应遵循六大原则54
5散步是健康百岁最好的运动56
6太极拳是长寿老人的健身宝58
7坚持慢跑能延年益寿60
8门球是新兴的老年运动62
9游泳是老年人夏季锻炼首选64
10老年人不妨学一点养生操66
第四章静以养心，颐养天年68
1养好心态是健康百岁的温床68
2退休之养，养在心境70
3年轻心境，牢记四情72
4学会健忘，长寿来找74
5遇事莫气，调节情绪76
6与人为善，乐于助人78
7淡泊名利，学会宽容80
8知足常乐，人生赢家82
9家庭和睦，夫妻恩爱84
10童心犹在，善待万物86
第五章良好习惯，健康起居88
1良好习惯是健康百岁的保证88
2抽烟是健康百岁的大敌90
3贪杯伤害肝脑肾92
4睡眠习惯决定长寿94
5子午觉养出好身体96
6餐后需做的四件事98
7养成良好的排便习惯100
8良好习惯防雾霾102
9洁净室内空气104
10居家养生鞋帽衫106
第六章兴趣广泛，生活多彩108
1兴趣爱好是健康百岁的助力108
2走出家门，畅游天地110
3书画静心，陶冶情操112
4动手动脑，棋牌益智114
5勤劳为本，身强体健116
6读书增智，动笔健脑118
7音乐养生，怡养心灵120
8养花养鸟，亦可养生122
9收藏天地，乐趣无穷124
10活力老年，舞出精彩126
第七章顺应天时，四季养生128
1顺应天时是健康百岁的基础128
2睡眠与健康131
3春季调补肝肾正当时134
4春季预防流行病136
5夏季也要养阳气138
6夏季防暑降温有妙招140
7秋季最适合养肺142
8秋季巧喝药茶防秋燥144
9冬补喝粥暖脏腑146
10冬季严防糖尿病足148
第八章预防疾病，早诊早治150
1预防疾病是健康百岁的根本150
2吃饭哽噎，小心食道癌152
3痰中带血，当心是肺癌154
4持续性消化不良，留心肝癌在作祟156
5反复腹泻，要想到胰腺癌158
6大便带血，尽早就医160
7乳腺增生，坚持定期检查162
8绝经期后出血，可能有癌变164
9皮肤瘙痒，要想到淋巴癌166
10手指发麻，警惕“小中风”168
第九章免疫平衡，活出健康170
1免疫平衡是健康百岁的基石170
2人体的免疫原理173
3免疫力和年龄175
4免疫力和疾病177
5科学运动，提高免疫179
6充足睡眠，改善免疫182
7合理膳食，增强免疫185
8调整情绪，提升免疫188
9免疫调节，多肽重要191
10医学创新与免疫力重建195
第十章认识细胞，科学抗衰198
1科学抗衰是健康百岁的关键198
2人体的细胞世界201
3健康的细胞让你活到120岁204
4细胞与感冒的战斗207
5细胞与癌症的战争210
6衰老源于细胞213
7细胞衰老与慢性疾病216
8小多肽，大健康219
9护肤多肽，焕发活力222
10多肽抗衰，健康人生225
第十一章中医保健，祛病延年228
1中医保健是健康百岁的法宝228
2现代中医养生八法231
3不可不知的三大长寿穴234
4按摩四大穴，解决颈肩痛237
5常按双手穴位，简便又治病241
6糖尿病患者自我保健穴位243
7顽固性便秘试试这些穴位246
8勤练五禽戏，强身又健体249
9长寿保健从脚开始253
10老人常泡脚，疾病不来找255
第十二章安全用药，治疗有方257
1安全用药是健康百岁的保障257
2安全合理选用药，药到病除疗效好259
3有药不能随便服，各项注意要知晓261
4家庭药箱常备药，麻雀虽小五脏俱全263
5慎用、禁用和忌用，一字之差意有别266
6老人服用降压药需要注意哪些问题？268
7老人服用降糖药需要注意哪些问题？270
8抗生素的使用误区有哪些?273
9传统中药有学问，知晓误区合理用275
10中西结合效果好，配伍禁忌要记牢277
后记279